Running: mas que un deporte, una pasion.
¿Quieres reaccionar a este mensaje? Regístrate en el foro con unos pocos clics o inicia sesión para continuar.

Consejos de Hidratación en Verano

2 participantes

Ir abajo

Consejos de Hidratación en Verano Empty Consejos de Hidratación en Verano

Mensaje por Admin Vie Abr 11, 2014 2:11 am

Con el ejercicio se pierde agua, lo que depende de factores como las características de cada persona, el clima, la intensidad y la duración del ejercicio. Para poder planificar una correcta hidratación es necesario tener clara la cantidad de sudor que se elimina por hora.

Para  evitar las lesiones como calambres, agotamiento y  golpe de calor, el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) aconseja no perder más del 2% del peso corporal durante la actividad física.

La cantidad de carbohidratos presente en Gatorade (6%) asegura un adecuado vaciado gástrico. Con esto, además de hidratación, se consigue aportar energía a la musculatura.

El consumo de bebidas deportivas debe ser planificado de acuerdo a las necesidades individuales,  sin embargo,  la recomendación general es beber alrededor de 200 ml de Gatorade cada 20 minutos o un equivalente de 600 ml por hora.

Al finalizar la competencia lo ideal es recuperar el 150% del peso perdido en un lapso de 6  horas.

Tu bebida isotónica debe ser un tema que consideres en tus entrenamientos, mas aún, si entrenas a las horas de mas calor, recuerda, sigue los consejos. ¡Si tienes sed, ya estás deshidratado!
Admin
Admin
Admin

Mensajes : 6
Fecha de inscripción : 13/03/2014
Edad : 34
Localización : Valparaiso. Chile

https://running.superforo.net

Volver arriba Ir abajo

Consejos de Hidratación en Verano Empty Re: Consejos de Hidratación en Verano

Mensaje por valii Vie Abr 11, 2014 3:09 am

Muy buenos consejos, me llama mucho la atencion de hacer running.
A prepararme  Very Happy 

valii

Mensajes : 1
Fecha de inscripción : 11/04/2014

Volver arriba Ir abajo

Volver arriba

- Temas similares

 
Permisos de este foro:
No puedes responder a temas en este foro.