Consejos de Hidratación en Verano
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Consejos de Hidratación en Verano
Con el ejercicio se pierde agua, lo que depende de factores como las características de cada persona, el clima, la intensidad y la duración del ejercicio. Para poder planificar una correcta hidratación es necesario tener clara la cantidad de sudor que se elimina por hora.
Para evitar las lesiones como calambres, agotamiento y golpe de calor, el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) aconseja no perder más del 2% del peso corporal durante la actividad física.
La cantidad de carbohidratos presente en Gatorade (6%) asegura un adecuado vaciado gástrico. Con esto, además de hidratación, se consigue aportar energía a la musculatura.
El consumo de bebidas deportivas debe ser planificado de acuerdo a las necesidades individuales, sin embargo, la recomendación general es beber alrededor de 200 ml de Gatorade cada 20 minutos o un equivalente de 600 ml por hora.
Al finalizar la competencia lo ideal es recuperar el 150% del peso perdido en un lapso de 6 horas.
Tu bebida isotónica debe ser un tema que consideres en tus entrenamientos, mas aún, si entrenas a las horas de mas calor, recuerda, sigue los consejos. ¡Si tienes sed, ya estás deshidratado!
Para evitar las lesiones como calambres, agotamiento y golpe de calor, el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) aconseja no perder más del 2% del peso corporal durante la actividad física.
La cantidad de carbohidratos presente en Gatorade (6%) asegura un adecuado vaciado gástrico. Con esto, además de hidratación, se consigue aportar energía a la musculatura.
El consumo de bebidas deportivas debe ser planificado de acuerdo a las necesidades individuales, sin embargo, la recomendación general es beber alrededor de 200 ml de Gatorade cada 20 minutos o un equivalente de 600 ml por hora.
Al finalizar la competencia lo ideal es recuperar el 150% del peso perdido en un lapso de 6 horas.
Tu bebida isotónica debe ser un tema que consideres en tus entrenamientos, mas aún, si entrenas a las horas de mas calor, recuerda, sigue los consejos. ¡Si tienes sed, ya estás deshidratado!
Re: Consejos de Hidratación en Verano
Muy buenos consejos, me llama mucho la atencion de hacer running.
A prepararme
A prepararme
valii- Mensajes : 1
Fecha de inscripción : 11/04/2014
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